Como dormir melhor: 5 conselhos para descansar com qualidade

Existem muitos aspetos do nosso dia-a-dia que podem interferir negativamente com o seu sono, tornando o descanso insuficiente, como as preocupações, o excesso de trabalho e o stress. Mas não se preocupe! Hoje, no dia Mundial do Sono, vamos partilhar 5 conselhos para que descobrir como dormir melhor.

como dormir melhor

Torne o seu quarto num lugar mais aconchegante mantendo-o arejado.

5 conselhos para descobrir como dormir melhor

1. A casa dever ser um local de relaxamento

Depois de entrar na sua casa, evite pensar no trabalho, não atenda chamadas nem responda a e-mails pelo menos duas horas antes de dormir.

Para que o sono se inicie, a sua mente deve estar liberta, relaxada, e este tipo de preocupações não ajudam. Portanto, é importante cuidar da mente para que no dia seguinte ela esteja descansada, motivada e preparada para começar um novo dia.

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2. Se quer dormir bem, evite as distrações

Existem muitos remédios que ajudam a relaxar e a desconectar-se dos assuntos que causam preocupações. Siga esta receita!

  • Ler livros
  • Conversar com a sua cara-metade ou um amigo
  • Brincar com os seus filhos pequenos

São exemplos de atividades que criam momentos de felicidade e combatem os maus pensamentos.

3. Faça alongamentos ante de ir dormir

Se sofre de dores nas costas e no pescoço, é aconselhável alongar para relaxar o corpo. Além disso, se costuma acordar com dores nas costas ou no pescoço, talvez seja bom verificar o estado do seu colchão e almofada.

4. Relaxe através dos sentidos

Existem remédios naturais e óleos essenciais com propriedades que ajudam a alcançar um estado de relaxamento absoluto.

  • Óleo de lavanda ou árvore do chá: estimule o seu olfato ao deitar algumas gotas nos lençóis.
  • Lavanda: aplique óleos corporais com aroma de lavanda depois de um banho quente, para acalmar os músculos.
  • Melatonina ou Valeriana: remédios naturais que ajudam o seu corpo aceitar o somo.
  • Mel, nozes ou laticínios: estes alimentos ricos em triptofano ajudam a dormir melhor.

5. Siga uma rotina antes de ir dormir

Para que a sua mente se aperceba que chegou o momento de dormir e relaxe pouco a pouco, é importante seguir uma rotina. Desta maneira, é possível acalmar o corpo e atingir um maior estado de relaxamento antes de se deitar.

como dormir melhor

Rotinas como praticar desporto, beber água e evitar dormir durante o dia ajudam a conseguir um sono melhor.

Cada pessoa deve criar a sua rotina ideal e seguir estes conselhos. Desta maneira, vai começar a adormecer como sempre quis e evitará as insónias ocasionais.

Complemente os nossos conselhos sobre dormir com esta infografia especial!

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